黄土よもぎ蒸しの東京サロンより、体力維持には筋力アップ

東京の品川にある、黄土よもぎ蒸し専門サロンのホット&デールです。

 

新型コロナウイルスの影響で長い自粛生活が続き、運動量の減少による体力の低下が心配されています。

今回は、自粛生活を元気に乗り切るために、自宅で手軽にできる体力アップに役立つ運動をご紹介いたします。

 

【体力維持のため筋肉を落とさないことが大切】

体力を維持するには、筋肉量を落とさないことがとても大切です。筋肉量が十分にあると、血流が良くなる、体温が上がる、新陳代謝が活性化する、脂肪が燃焼しやすくなる、免疫力が高まるなど、様々な健康に良い影響が期待できます。

筋肉は、全身の健康と体力維持のために欠かせない要素なのです。

ところが、自粛で外出の機会が減ってあまり歩かなくなると、筋肉が使われなくなり、特に足腰の筋肉量が減ってしまいます。

足腰の筋肉には、身体のバランスを整えて正しい姿勢をキープし、つまずきや転倒によるケガを防ぐなど大切な役割があり、特にしっかり鍛えておきたい部位です。

 

【足腰の筋肉を鍛える運動】

 

 

筋肉を維持するには、週に２、3回の運動で十分です。むしろ、筋トレは毎日するよりも、２日ほどあけた方が効果的だと言われています。

ここでは、お部屋の中でお手軽に実践できる「足腰の筋肉を鍛えるトレーニング」をご紹介します。

 

〇階段昇降

自宅の階段や段差を昇り降りするだけの階段昇降は、お手軽なのに足腰の筋肉を鍛える効果が非常に高いトレーニングです。体幹を中心に上半身をネジる動きを意識するとウエストシェイプにもききます。

 

〇エアなわとび

エアなわとびは、場所もとらず縄を使わないので、天井が低い小さなお部屋でも実践できます。なわとびの持ち手を持っている要領で、肘を気持ち後ろに引いて肩甲骨を寄せながら跳ぶと、腕と背中の筋肉も鍛えられます。

 

その他、以前にもご紹介した「スクワット」「つまさき立ち運動」「ヒップリフト」といったトレーニングも、足腰の筋力アップに役立つのでおススメです。

 

自粛生活でも、健康のため、筋肉を落とさないように心がけたいですね。

 

 

体の内側から温まり、全身ポッカポカ。

体が温かいと、免疫力が上がり、あらゆるプチ不調が改善。

体に溜まっている老廃物をデトックスして身も心もスッキリ。

漢方の香りでリラックス、心が落ち着きを取り戻す。

 

・一年中、体が冷たい

・治りにくい肌荒れ

・いつもカチコチの肩こり

・ひどいむくみ

・毎月憂うつな生理痛

・寝ても疲れが取れない、ダルさ

・ついイライラしてしまう

・手放したくても手放せない頭痛薬

・つらい便秘

・ナーバスになることが増えた

 

上記にひとつでも心当たりはありますか？

もしあるならば、それは体の乱れのサインかもしれません。

あなたの体のそのサインに応えてあげませんか？

 

あなたの本来の体の力を取り戻す、今日からできる健康のコツをお伝えします。

 

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