黄土よもぎ蒸しの東京サロンより、短時間で手軽に筋トレ「アイソメトリック」
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黄土よもぎ蒸しの東京サロンより、短時間で手軽に筋トレ「アイソメトリック」
東京の品川にある、黄土よもぎ蒸し専門サロンのホット&デールです。
長引く自粛生活の中でも、健康維持のために身体を動かし、筋肉を落とさないようにすることはとても大切なことです。
これまでも、屋内でもできる簡単な筋トレなどの運動をご紹介してきました。
今回は、とても簡単で1日に数分ほどの運動時間で筋力アップの効果が期待できる「アイソメトリック・トレーニング」をご紹介いたします。
アイソメトリック・トレーニングは激しい動きを必要としません。関節にかかる負担が少ないので、幅広い年齢の方におススメできる安全な運動です。特別な道具もいらず、何時でもどこでも短時間で実践できます。
【おススメのアイソメトリック・トレーニング】
アイソメトリック・トレーニングをする際には、背筋をまっすぐ伸ばし肩を気持ち後ろに引き、姿勢を正して行うことが大切です。
ここでは、「バストアップ」「背中のお肉のシェイプ」「引きしまった内もも」を目指す基本的なトレーニング法を３つご紹介します。
〇胸の筋肉を鍛えるアイソメトリック・トレーニング
両手のひらを胸の前で合わせて、両側から押し付け合いながら力を入れます。10秒間がんばったら、ゆっくりと力を抜きます。
これを10秒間を1セットとして、1回につき3セット行います。
〇背中の筋肉を鍛える運動
みぞおちの前で、両手の指を鍵にようにひっかけて、両肘を左右外側に向けて力を入れ、引っ張り合います。その際、肩に力が入り過ぎないように気を付けましょう。10秒間がんばったら、ゆっくりと力を抜きます。
これを10秒間を1セットとして、1回につき3セット行います。
〇太ももの内側の筋肉を鍛える
椅子にこしかけ、左右の脚を肩幅ぐらいに開き、両手をクロスさせて左右逆側の手のひらを脚の内側に当てます。力を入れる向きは、両足は内側へ、両手のひらは外側へ。10秒間がんばったら、ゆっくりと力を抜きます。
これを10秒間を1セットとして、1回につき3セット行います。
アイソメトリック・トレーニングは、基本をマスターすれば、自粛期間が終了した後も、無理なく続けていただける運動です。ぜひ参考にしていただき健康維持にお役立てください。
体の内側から温まり、全身ポッカポカ。
体が温かいと、免疫力が上がり、あらゆるプチ不調が改善。
体に溜まっている老廃物をデトックスして身も心もスッキリ。
漢方の香りでリラックス、心が落ち着きを取り戻す。
・一年中、体が冷たい
・治りにくい肌荒れ
・いつもカチコチの肩こり
・ひどいむくみ
・毎月憂うつな生理痛
・寝ても疲れが取れない、ダルさ
・ついイライラしてしまう
・手放したくても手放せない頭痛薬
・つらい便秘
・ナーバスになることが増えた
上記にひとつでも心当たりはありますか？
もしあるならば、それは体の乱れのサインかもしれません。
あなたの体のそのサインに応えてあげませんか？
あなたの本来の体の力を取り戻す、今日からできる健康のコツをお伝えします。
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